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 Você já ouviu falar em Higiene do Sono? São medidas para tornar mais fácil o seu relaxamento para conseguir dormir melhor

1 – Não assista televisão nem internet nem leia livro muito atraente, empolgante e interessante: Seu cérebro fica alerta.

2 – Não faça alimentações pesadas ou difíceis de digerir.

3 – Evite exercícios físicos muito puxados antes de deitar.

4 – Não coloque coisas de trabalho na cama, ou próximo dela, se possível nem dentro do quarto, descontamine o ambiente.

5 – Não coma na cama, estude, assista a TV ou converse ao telefone: A cama deve estar associada a descanso e relaxamento.

6 – Diminua as luzes da casa, use o abajur, diminua o volume da TV ou Rádio, se possível as pessoas falem mais baixo também.

7 – Não discuta a relação na cama. Isso também é bom para não atrapalhar o sexo. Associando sempre a cama ao relaxamento.

8 – Não tome banho com água fervendo antes de deitar, de preferência a um banho mais para morno

9 – Evite deixar para pensar nos seus problemas ou afazeres do dia seguinte deitado na cama. Faça isto no sofá da sala.

10 – Anote o horário em que seu sono chegou e procure deitar sempre no mesmo horário. Não deite para esperar o sono.

Fique a vontade. Escreva no item Comentários abaixo:

A China anunciou uma paralização geral de seus trabalhadores, por melhores condições de trabalho. A medida coincide com uma série de suicídios de jovens trabalhadores da empresa Foxconn. Há alguns meses atrás a France Telecom também deixou vazar a informação sobre uma série de suicídios de seus funcionários, o que obrigou a uma intervenção do governo francês sobre o caso. Os dados sobre suicídio nas empresas são pouco divulgados, porém a OMS Organização Mundial de Saúde, já declarou que a Depressão é a doença que mais afastará as pessoas do trabalho até 2020 e declarou também que pode haver em 2030 uma nova crise econômica mundial, ocasionado pelo alto número de profissionais incapacitados. As principais causas destes sintomas emocionais são: O assédio moral, a Síndrome de Burnout e o stress relacionado ao excesso de trabalho, péssimos hábitos de saúde, estilo de vida, mau uso do tempo e abuso de álcool e outras drogas. Por isso cuide-se e denuncie todo o tipo de assédio moral em sua empresa.

Ir dormir muito tarde aumenta a ansiedade e piora o sintoma depressivo:

Você dorme antes ou depois de meia-noite?

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RESULTADO:

De 35 pessoas que votaram apenas 9 dormem antes da meia-noite e 26 dormem após este horário. Muita gente pensa que o importante é dormir aproximadamente 8 horas. Entretanto mais importante que dormir 8 horas é o horário em que se vai dormir.

Quando anoitece começamos a liberar substâncias que atuam em nosso relaxamento e se estamos acordados não desfrutamos deste benefício ou se dormirmos tarde, desfrutamos pouco e acabamos alcançando fases pouco profundas do sono e com o sono leve fica-se com a sensação de que descansou-se pouco.

Ao longo da noite os níveis destas substâncias vão se reduzindo e quanto mais próximo do amanhecer começamos a liberar outras substâncias, essas outras já para nos dar energia disposição para encarar o dia. O horário que você acorda então passa a ser tão importante quanto o horário em que dorme.

Se você está dormindo a manhã toda não desfruta dos benefícios destas substâncias energizantes do corpo e por isso quando acorda, elas já diminuíram e tem-se a sensação de que dormirmos bastante mas acordamos cansados.

O cansaço e a sonolência diurna aumentam a ansiedade e a sensação depressiva. Não é a toa que existe o ditado: Deus ajuda, quem cedo madruga.

A falta de tempo ou o excesso de tempo nos trouxe maus hábitos. Fique atento !

1 – Dormir antes da meia-noite.

2 – Fazer alguma atividade ao ar livre(se possível caminhadas cronometradas).

3 – Evitar excesso e abuso de Álcool e Café.

4 – Não ficar muito tempo sem se alimentar(mais de 3 horas).

5 – Ter lazer, fazer algo que gosta pra você.

Sensações

Sabe aquela sensação que você sente quando está na praia, com a brisa batendo, o coqueiro se balançando, seu corpo se refrescando na água morna do mar, uma água de côco geladinha na sua boca ou um picolé de frutas e você caminhando na areia com o pé sendo massageado por cada graozinho que encosta?

Quase todas essas sensações, que fazem desse momento tão especial, podem ser repetidas dentro da sua própria casa, ou na sua rua e você não precisa estar de férias ou ter todo o tempo e dinheiro do mundo, para sentir toda essa energia boa que pequenas coisas podem te trazer.

Mais importante que estar de férias é aprender com as férias. Parar um pouco e refletir sobre como está levando a sua vida, e o que você pode manter nos seus hábitos mesmo depois que as férias acabarem.

Que tal pisar descalço no chão de terra daquela praça próximo a sua casa ou mesmo no quintal ou playground de seu prédio, assim como você faz na praia?

Que tal tomar uma água de côco, sentado, olhando para uma árvore que tenha por perto, observando cada folha, galho e o formato deste exemplar da natureza?

Que tal parar e olhar para o céu alguns minutos, pensando em uma coisa boa, positiva ou abrir o chuveiro com água gelada ou morna igualzinho ao de uma cachoeira no meio da mata e colocar somente a cabeça e o pescoço, como uma ducha refrescante na floresta?

Temos muita coisa boa que podemos fazer em nosso dia-a-dia, só precisamos nos esforçar para lembrar, nossa atenção fica constantemente voltada para os problemas de nosso cotidiano, por fim você entra no ritmo e velocidade que o mundo te impõe, aos valores que ele te vende e oferece na rotina de nossa correria.

Ao invés de se plugar e se conectar cada vez mais, se desconecte um pouco, pode até ser bom se conectar a coisas boas, porém se você está tão conectado a tudo, vai absorver muita coisa que não procurava também, como notícias ruins, problemas além dos que você já tem. 

Portanto conecte-se com a natureza, simples e pura, com tudo o que ela te oferece gratuitamente, como a melhor das energias: A energia da vida.

Sinta a vida. Desligue as máquinas. E ligue a sua energia vital.