Você já ouviu falar em Higiene do Sono? São medidas para tornar mais fácil o seu relaxamento para conseguir dormir melhor

1 – Não assista televisão nem internet nem leia livro muito atraente, empolgante e interessante: Seu cérebro fica alerta.

2 – Não faça alimentações pesadas ou difíceis de digerir.

3 – Evite exercícios físicos muito puxados antes de deitar.

4 – Não coloque coisas de trabalho na cama, ou próximo dela, se possível nem dentro do quarto, descontamine o ambiente.

5 – Não coma na cama, estude, assista a TV ou converse ao telefone: A cama deve estar associada a descanso e relaxamento.

6 – Diminua as luzes da casa, use o abajur, diminua o volume da TV ou Rádio, se possível as pessoas falem mais baixo também.

7 – Não discuta a relação na cama. Isso também é bom para não atrapalhar o sexo. Associando sempre a cama ao relaxamento.

8 – Não tome banho com água fervendo antes de deitar, de preferência a um banho mais para morno

9 – Evite deixar para pensar nos seus problemas ou afazeres do dia seguinte deitado na cama. Faça isto no sofá da sala.

10 – Anote o horário em que seu sono chegou e procure deitar sempre no mesmo horário. Não deite para esperar o sono.

Ir dormir muito tarde aumenta a ansiedade e piora o sintoma depressivo:

Você dorme antes ou depois de meia-noite?

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RESULTADO:

De 35 pessoas que votaram apenas 9 dormem antes da meia-noite e 26 dormem após este horário. Muita gente pensa que o importante é dormir aproximadamente 8 horas. Entretanto mais importante que dormir 8 horas é o horário em que se vai dormir.

Quando anoitece começamos a liberar substâncias que atuam em nosso relaxamento e se estamos acordados não desfrutamos deste benefício ou se dormirmos tarde, desfrutamos pouco e acabamos alcançando fases pouco profundas do sono e com o sono leve fica-se com a sensação de que descansou-se pouco.

Ao longo da noite os níveis destas substâncias vão se reduzindo e quanto mais próximo do amanhecer começamos a liberar outras substâncias, essas outras já para nos dar energia disposição para encarar o dia. O horário que você acorda então passa a ser tão importante quanto o horário em que dorme.

Se você está dormindo a manhã toda não desfruta dos benefícios destas substâncias energizantes do corpo e por isso quando acorda, elas já diminuíram e tem-se a sensação de que dormirmos bastante mas acordamos cansados.

O cansaço e a sonolência diurna aumentam a ansiedade e a sensação depressiva. Não é a toa que existe o ditado: Deus ajuda, quem cedo madruga.

A falta de tempo ou o excesso de tempo nos trouxe maus hábitos. Fique atento !