Você já ouviu falar em Higiene do Sono? São medidas para tornar mais fácil o seu relaxamento para conseguir dormir melhor
1 – Não assista televisão nem internet nem leia livro muito atraente, empolgante e interessante: Seu cérebro fica alerta.
2 – Não faça alimentações pesadas ou difíceis de digerir.
3 – Evite exercícios físicos muito puxados antes de deitar.
4 – Não coloque coisas de trabalho na cama, ou próximo dela, se possível nem dentro do quarto, descontamine o ambiente.
5 – Não coma na cama, estude, assista a TV ou converse ao telefone: A cama deve estar associada a descanso e relaxamento.
6 – Diminua as luzes da casa, use o abajur, diminua o volume da TV ou Rádio, se possível as pessoas falem mais baixo também.
7 – Não discuta a relação na cama. Isso também é bom para não atrapalhar o sexo. Associando sempre a cama ao relaxamento.
8 – Não tome banho com água fervendo antes de deitar, de preferência a um banho mais para morno
9 – Evite deixar para pensar nos seus problemas ou afazeres do dia seguinte deitado na cama. Faça isto no sofá da sala.
10 – Anote o horário em que seu sono chegou e procure deitar sempre no mesmo horário. Não deite para esperar o sono.
Ir dormir muito tarde aumenta a ansiedade e piora o sintoma depressivo:
Você dorme antes ou depois de meia-noite?
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RESULTADO:
De 35 pessoas que votaram apenas 9 dormem antes da meia-noite e 26 dormem após este horário. Muita gente pensa que o importante é dormir aproximadamente 8 horas. Entretanto mais importante que dormir 8 horas é o horário em que se vai dormir.
Quando anoitece começamos a liberar substâncias que atuam em nosso relaxamento e se estamos acordados não desfrutamos deste benefício ou se dormirmos tarde, desfrutamos pouco e acabamos alcançando fases pouco profundas do sono e com o sono leve fica-se com a sensação de que descansou-se pouco.
Ao longo da noite os níveis destas substâncias vão se reduzindo e quanto mais próximo do amanhecer começamos a liberar outras substâncias, essas outras já para nos dar energia disposição para encarar o dia. O horário que você acorda então passa a ser tão importante quanto o horário em que dorme.
Se você está dormindo a manhã toda não desfruta dos benefícios destas substâncias energizantes do corpo e por isso quando acorda, elas já diminuíram e tem-se a sensação de que dormirmos bastante mas acordamos cansados.
O cansaço e a sonolência diurna aumentam a ansiedade e a sensação depressiva. Não é a toa que existe o ditado: Deus ajuda, quem cedo madruga.
A falta de tempo ou o excesso de tempo nos trouxe maus hábitos. Fique atento !
Estou no último dia do Congresso Brasileiro de Psiquiatria. Peguei para ler o jornal ¨Folha de São Paulo¨ no saguão do hotel e me deparo com a seguinte manchete:
¨Vasco não deve ter seu torcedor ilustre no jogo histórico de hoje¨.
Fui ler a notícia e o tal ¨torcedor ilustre¨ era o indivíduo que tentou se suicidar no ano passado, no fim do jogo quando o time de futebol do clube Vasco da gama, foi rebaixado para 2a.divisão !
Ou seja, uma tentativa de suicídio é vista como um ato ¨ilustre¨ !?! E com direito ainda de se tornar uma ¨celebridade¨(o jornal apresenta uma foto grande e colorida deste torcedor e traz uma matéria somente sobre ele).
Você pode imaginar agora, o que deve se passar na cabeça de milhares de outros torcedores, que já se agridem e matam uns aos outros, como prova de ¨amor¨ ao clube: ¨Tentar se suicidar é uma bela chance para ganhar uma bela reportagem no jornal¨.
Lamentável.
