Você já ouviu falar em Higiene do Sono? São medidas para tornar mais fácil o seu relaxamento para conseguir dormir melhor
1 – Não assista televisão nem internet nem leia livro muito atraente, empolgante e interessante: Seu cérebro fica alerta.
2 – Não faça alimentações pesadas ou difíceis de digerir.
3 – Evite exercícios físicos muito puxados antes de deitar.
4 – Não coloque coisas de trabalho na cama, ou próximo dela, se possível nem dentro do quarto, descontamine o ambiente.
5 – Não coma na cama, estude, assista a TV ou converse ao telefone: A cama deve estar associada a descanso e relaxamento.
6 – Diminua as luzes da casa, use o abajur, diminua o volume da TV ou Rádio, se possível as pessoas falem mais baixo também.
7 – Não discuta a relação na cama. Isso também é bom para não atrapalhar o sexo. Associando sempre a cama ao relaxamento.
8 – Não tome banho com água fervendo antes de deitar, de preferência a um banho mais para morno
9 – Evite deixar para pensar nos seus problemas ou afazeres do dia seguinte deitado na cama. Faça isto no sofá da sala.
10 – Anote o horário em que seu sono chegou e procure deitar sempre no mesmo horário. Não deite para esperar o sono.
Nossa não sabia disso da cama… vou tentar exercitar!!
Comigo acontece algo interessante. Quando faço exercícios físicos muito puxados, antes de deitar, me dá sono.
Achei interessante a parte de não colocar coisas de trabalho na cama, ou próximo dela. Isso gera, além de estresse, insônia. É como se fosse uma poluição visual por ambiente repetitivo, haha.
Como tenho dificuldade para dormir, quando a luz está apagada, me dá agonia, parece que é obrigação de estar com sono. Se a luz está acesa, me distraio e durmo. Mas isso pode ser coisa minha, mesmo. Mas vale a dica pra quem não consegue dormir com claridade e não entenda o porquê, talvez a pessoa seja igual a mim.
Sobre o banho morno, concordo. É um sonífero, a medida certa.
Sobre esperar o sono chegar… Foi o que eu precisava ler. Quem sabe hoje eu durma melhor.
Obrigada!
Eu faço exatamente o contrário =/
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hahaha eu faço tudo ao contrário
talvez por isso eu tenho preguiça até de dormir as vezes, e em outras vezes só o fato de encostar a cabeça no travesseiro já encosto dormindo, apagada mesmo. rsrs
Interessante. Vou testar isto pra ver se me ajuda a sentir sono mais cedo.